femme allongée au soleil

Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?

Découvrez les bienfaits de la vitamine D pour la peau et comment en produire naturellement grâce au soleil.

Effet vitamine D ?

C'EST QUOI LA VITAMINE D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui sert à vous tenir en bonne santé.

Elle a plusieurs fonctions importantes pour votre corps, comme aider à l'absorption du calcium et au bon fonctionnement du système immunitaire, qui contribue à la lutte contre les bactéries et les virus.
Votre corps a également besoin de la vitamine D pour d'autres fonctions : vos nerfs, par exemple, en ont besoin pour transmettre des messages entre votre cerveau et votre corps, et vos muscles en ont besoin pour se mouvoir. Elle peut également participer à la régulation et à l'amélioration de votre humeur et présente de nombreux avantages pour votre peau.

femme debout au soleil
À quoi sert la vitamine D et est-elle bonne pour la peau ?

Vitamine D action et bienfaits sur la peau ?

Les bienfaits de la vitamine D comprennent notamment une réduction possible du risque de certaines maladies grâce au renforcement des fonctions vitales de l'organisme et à son rôle essentiel pour la santé des dents et des os.

En plus d'être un nutriment important pour votre santé en général, la vitamine D peut également se révéler bénéfique pour votre peau car certaines études ont montré qu'elle pourrait avoir un rôle dans la lutte contre les bactéries responsables de l'acné. 
La vitamine D pourrait également participer à la protection et au renouvellement de la peau en favorisant la croissance, la réparation et le métabolisme des cellules cutanées, en renforçant le système immunitaire de la peau et en aidant à neutraliser les radicaux libres susceptibles de provoquer un vieillissement prématuré.

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?

Les symptômes qui pourraient être susceptibles de vous alerter sur une éventuelle carence en vitamine D sont les suivants :
Fatigue et lassitude
Douleurs ou faiblesses osseuses ou musculaires
Fractures de stress, en particulier dans les jambes
Sautes d'humeur ou dépression
Infections fréquentes

Si vous pensez présenter une carence en vitamine D, demandez conseil à votre médecin.


La vitamine D du soleil

COMMENT OBTENIR DE LA VITAMINE D ?

La quantité quotidienne nécessaire en vitamine D dépend de votre âge et de si vous êtes enceinte ou allaitez. La meilleure façon de déterminer la dose journalière bénéfique pour vous est de faire des analyses sanguines proposées par la plupart des laboratoires.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de 3 sources principales :
L'alimentation
L'exposition à la lumière du soleil
Des compléments alimentaires.

La vitamine D dans l'alimentation :

L'alimentation ne fournit qu'un faible pourcentage de la vitamine D nécessaire à notre corps, il est cependant important d'intégrer des aliments contenant cette vitamine dans notre régime alimentaire ! Le poisson, en particulier, est riche en vitamine D. Veillez donc à consommer du saumon, du hareng ou du maquereau régulièrement. Vous pouvez également opter pour le foie de morue ou de bœuf, les champignons ou les œufs.

femme debout au soleil les yeux fermés

La vitamine D du soleil

Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil. Cependant, certains facteurs peuvent altérer cette production en vitamine D : la pollution, les nuages, l'âge, un teint de peau foncé et le fait de passer beaucoup de temps à l'intérieur (la peau ne produit pas de vitamine D à partir de la lumière du soleil au travers des fenêtres).
Quelle quantité de vitamine D pouvez-vous produire à partir du soleil ?
Cela dépend également de divers facteurs tels que la région du Monde dans laquelle vous vous situez, la saison en cours, la couleur de la peau, la quantité de peau exposée et l'heure de la journée.
Bien que cela varie selon les études, on estime généralement que pour obtenir une quantité suffisante de vitamine D il suffit de passer environ 20 à 30 minutes au soleil trois fois par semaine.
 Le meilleur moment de la journée pour en produire est la mi-journée, car le soleil est à son point le plus haut : vous aurez besoin de moins de temps d'exposition au soleil pour que votre corps produise de la vitamine D. La mi-journée soit le meilleur moment pour la production de vitamine D car l'indice UV y est le plus fort. Cependant, cela qui signifie également qu'il est plus facile d'avoir des coups de soleil, en particulier pour les enfants.

Une grande quantité de rayons UV est nocive pour la peau car elle peut provoquer des cancers et un vieillissement prématuré de la peau. Il est donc important de trouver le bon compromis entre une exposition au soleil aux heures optimales pour produire de la vitamine D et celles où la peau présente le moindre risque de dommages.

Pour la peau sensible des enfants, NIVEA propose une gamme de crèmes solaires pour enfant conçues pour offrir une protection immédiate très efficace contre les UVA/UVB afin que vous et vos enfants puissiez profiter du soleil. Même avec une protection, évitez d'exposer les enfants au soleil pendant les heures chaudes.

jeune fille souriante

LE SOLEIL D'HIVER APPORTE-T-IL SUFFISAMMENT DE VITAMINE D ?

Pendant les mois d'hiver, nous avons tendance à ne pas nous exposer suffisamment au soleil et, par conséquent, nous pouvons souffrir d'une carence en vitamine D. Celle-ci peut être comblée par la prise de compléments alimentaires. 

Il existe deux types de compléments alimentaires que vous pouvez essayer :
En comprimés : Les comprimés sont l'option idéale si vous souhaitez contrôler la quantité de vitamine D que vous prenez. 
En gouttes : Elles sont principalement administrées aux bébés et aux enfants, mais les adultes peuvent également utiliser des gouttes. Elles sont souvent associées à des suppléments de calcium et servent donc principalement à favoriser une bonne croissance osseuse. 
L'idéal est de compléter la vitamine D par de la vitamine K2. La vitamine D favorise l'absorption du calcium, tandis que la vitamine K2 ""transporte"" le calcium vers les bonnes parties du corps afin d'éviter, par exemple, la calcification des vaisseaux sanguins.

femme allongée au soleil

Peut-on consommer trop de vitamine D ?

On ne peut pas produire trop de vitamine D via le soleil, car notre corps régule l'apport produit. Toutefois, n'oubliez pas de vous couvrir ou de protéger votre peau si vous vous exposez au soleil pendant une longue période afin de réduire le risque de coup de soleil.
Il est toutefois possible d'avoir un excès de vitamine D en prenant des compléments alimentaires, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de calcium dans le sang.
Les symptômes d'un excès de vitamine D sont les suivants
- douleurs abdominales
- apathie
- vomissements
- déshydratation
- confusion
- soif accrue
- nausées
En combinant une alimentation équilibrée, en restant au soleil pendant une période raisonnable et en utilisant les doses recommandées de compléments alimentaires, vous atteindrez un niveau optimal de vitamine D dans votre corps.


PROTÉGEZ VOTRE PEAU AVEC NIVEA SUN


N'oubliez jamais de protéger votre peau du soleil pour prévenir les coups de soleil et les dommages cutanés. NIVEA a exactement ce qu'il vous faut pour que vous et toute votre famille vous sentiez plus en sécurité et à l'aise au soleil, quelle que soit la période de l'année. Découvrez la gamme de crèmes solaires proposée par NIVEA. Elles sont conçues pour protéger, hydrater et adoucir votre peau.

Pour une protection optimale de votre corps, essayez le Spray Solaire Protect & Hydrate FPS 50+. Il offre une protection immédiate contre les UVA et les UVB et soutient la protection naturelle de la peau grâce à la vitamine E aux propriétés antioxydantes. Il protège instantanément contre les coups de soleil et aide à prévenir le vieillissement prématuré de la peau tout en l'hydratant pendant 48 heures.*

*Test instrumental, 35 volontaires  

 

Le Fluide UV Visage Triple Protection SPF 50+ protège votre visage contre les rayons UVA/UVB et la lumière bleue. Ce fluide hydratant ultra-léger à base de Hyaluron pénètre immédiatement pour un fini invisible sur la peau et procure une peau lisse et visiblement saine.

fille aux cheveux roux tenant une crème pour le visage Nivea SPF

Découvrez les crèmes solaires pour le visage de NIVEA conçues pour protéger votre peau des rayons UV, tout en combinant d'autres propriétés comme la prévention de la formation de taches brunes, l'amélioration de l'apparence des rides ou de la pigmentation de la peau